Скидка ­ 50 %

Турник вешать на какой высоте


На какой высоте вешать турник дома

При установке турника необходимо выполнить ВСЕГО ДВА УСЛОВИЯ:

1. перекладина должна быть на такой высоте, чтобы вы, стоя на цыпочках, едва дотягивались до нее кончиками пальцев;

2. расстояние от перекладины до потолка должно быть минимум 32 см.

Перед покупкой турника удостоверьтесь, что диаметр перекладины находится в пределах 27-29 мм. Допустимы отклонения от этого значения на 1-2 мм в обе стороны.

Для любителей математики и сложных формул:

Расстояние от пола до перекладины рассчитывается по формуле:

ВЫСОТА ПЕРЕКЛАДИНЫ = РОСТ СПОРТСМЕНА х 1.28

Именно такая высота подвеса обеспечит легкий доступ к перекладине (подошел, дотянулся и повис) и в то же время — свободный вис без поджатия ног. При этом сохраняется возможность спокойно ходить под перекладиной, не пригибая голову. Если турник устанавливается в помещении, то минимально необходимая высота потолка должна быть такой:

ВЫСОТА ПОТОЛКАмин = ВЫСОТА ПЕРЕКЛАДИНЫ + 32см

Небольшой FAQ

1. Что делать, если высота потолка меньше, чем получается по вышеприведенной формуле?

В любом случае, минимально допустимым расстоянием от перекладины до потолка является 32 см (вне зависимости от роста, возраста и пропорций тела спортсмена, кроме исключения, описанного в п.3).

Если это расстояние сделать меньше, то при особо энергичных подъемах, сила инерции может привести к соприкосновению головы с потолком, что деморализует спортсмена и неприятно само по себе.

Поэтому, если потолки в помещении слишком низкие, то перекладина просто закрепляется на расстоянии 32 сантиметра от потолка, а высота от пола — какая получится. Положение виса при этом будет возможно только с ногами, поджатыми в коленях. Разумеется, этот вариант не слишком удобен, поэтому желательно его избегать.

2. Что делать, если я хочу подтягиваться все выше и выше?

Иногда, в качестве подготовки к упражнению «выход силой», спортсмены осуществляют нестандартное подтягивание, когда подбородок поднимается СУЩЕСТВЕННО выше перекладины.

В таком случае расстояние между потолком и перекладиной необходимо соответственно увеличить, чтобы в самой верхней точке подъема расстояние между макушкой головы и потолком было не менее 2 см.

3. Что делать, если у меня гидроцефальная голова (привет Медведеву)?

Не беда! Необходимо всего-навсего пропорционально увеличить расстояние от перекладины до потолка, чтобы исключить возможность повреждения потолочного покрытия и избежать последующего дорогостоящего ремонта.

Важные требования к крепежу:

Чтобы обеспечить полную безопасность при выполнении упражнений на перекладине, необходимо крепить турник к опорным поверхностям (стена, потолок, пол) с максимальной надежностью.

Итак, главные требования:

  1. Основание, к которому требуется закрепить турник, должно быть устойчивым и прочным. Потолочный турник крепится либо к железобетонной плите перекрытия, либо к несущей деревянной балке (в зависимости от конструкции здания). Настенный турник закрепляется в стену из бетона, бревен, полнотелого кирпича. Не допускается установка турника на стену из пенобетона, гипсовых блоков, «дранки», листов гипсокартона, ГВЛ, фанеры и других непрочных материалов.
  2. Для закрепления в кирпичную или бетонную стену необходимо использовать анкер для сквозного монтажа длиной от 80 мм, рассчитанный под отверстие диаметром 10-12 мм: Усилие вырывания такого анкера из стены зависит от величины его заглубления в стену и прочности самого материала стены, и зачастую превышает 1500 кг·с. Такой крепеж выдерживает нагрузки, превышающие конструктивную прочность самого турника. Шурупы с пластиковыми дюбелями для кирпичных или бетонных стен не применяются. Для закрепления в дерево необходимо использовать шурупы минимум 8 мм с головкой под ключ:
  3. Перекладина должна быть установлена абсолютно горизонтально. Для контроля использовать строительный уровень. Косая перекладина приведет к неравномерному распределению нагрузки между правой и левой стороной организма.

1. Купить себе самый классный турник или брусья

Чтобы было что устанавливать и Вы не просто так читали эту статью 🙂

2. Для установки настенного турника (или спортивных брусьев) Вам понадобятся:
  • Стена (бетон, кирпич — самые подходящие материалы стены)
  • Сам турник настенный и крепеж к нему — анкерные болты
  • Инструмент:
    • Перфоратор (ударная дрель) с буром (победитовым сверлом) 8 мм — для сверления стены
    • Строительный уровень — для выведения перекладины турника в уровень, чтобы занятия на этом турнике не приносили вред Вашему здоровью (конкретно — позвоночнику).
    • Карандаш, ручка или маркер — для разметки положения отверстий
    • Кернер и молоток — для разметки начальной установки сверла

3. Подбор удобной для занятий высоты турника и брусьев. Разметка отверстий.

Для турников — подбирается удобная для выполнения упражнений высота турника. В идеале необходимо соблюсти 2 условия:

  • закреплять так, чтобы при выполнении подтягиваний не биться головой об потолок
  • подвешивать на такой высоте, чтобы доставать перекладины турника в легком прыжке, чтобы ноги не касались пола.

Но тут правила диктует Ваш рост и высота потолков в Вашей квартире (доме). Далеко не у всех есть запас для того, чтобы выполнить второе условие, поэтому обратим внимание на первое условие (ноги можно подогнуть в коленях в крайнем случае).

Наибольшая высота подъёма головы получается при выполнении подтягиваний узким параллельным хватом (если он имеется на Вашем турнике), поэтому исходить нужно именно из этого вида подтягиваний. Обычно хватает запаса в 30-35 см от перекладины до потолка.

Для брусьев — высота брусьев обычно принимается чуть ниже уровня плеч, чтобы на них можно было вскочить с пола. Если у Вас модель брусьев с регулируемой шириной, то расстояние между брусьями обычно принимают по ширине плеч или чуть больше. Но тут уже хозяин — барин.

4. Начинаем дырявить стену. Первое отверстие

После удачного подбора нужной Вам высоты турника (или брусьев) намечается и сверлится одно верхнее отверстие Ø8мм и глубиной примерно 80 мм (если использовать наш крепеж — анкера 8х85 мм, с учетом толщины петли и шайбы). В готовое отверстие «прибиваем» тренажер анкером и затягиваем ключом на 10, но не полностью, чтобы тренажер мог вращаться вокруг этого болта.

О том, как дырявить те или иные виды стен, прекрасно написано здесь, не вижу смысла повторяться.

5. Намечаем второе верхнее отверстие

Выводим плоскость тренажера в горизонтальный уровень и отмечаем карандашом место для второго отверстия. Затем та же песня — керним, сверлим, крепим и вуаля — 2 основных отверстия есть!

6. Заканчиваем насиловать стену

После закрепления второго отверстия сверлятся отверстия под нижние крепления тренажера (диаметр отверстий в крепежной полосе тренажера имеет небольшой запас для свободного прохождения сверла) и также закрепляются анкерными болтами.

7. Завершение установки настенного турника (брусьев) для дома

Все болты протягиваются по кругу и тренажер готов к использованию. Удачных Вам тренировок!

8. Примечания:
  • Инструкция, мини вариант (картинка)
  • Тренажер следует устанавливать на как можно более крепкую стену (в идеале — бетон). Т.е. чем крепче Ваша стена, тем большую нагрузку выдержит тренажер. Тренажер надежно сварен в шаблонах с правильной геометрией полуавтоматом (в среде защитного газа) из толстостенных труб, поэтому помните, что максимальная нагрузка на тренажер в большей степени определяется крепостью стены и правильностью закрепления!
  • Установив тренажер — первым делом делайте фото и выкладывайте их с парой комментариев к нам на сайт или в группу ВКонтакте. Этим Вы поможете многим определиться с выбором и провести немало времени с пользой для себя вместе с нашими тренажерами.

Источник:

dom-steny.ru

Как правильно дома установить настенный турник

Содержание статьи:

А вы знаете, что много людей, которые любят заниматься спортом, следят за своим телом и приобщают к спортивному образу жизни своих детей, приобретают настенные турники или брусья. Перед ними сразу же встает логический вопрос: Как же правильно их установить?

Советы по крепежу настенного турника (брусьев)

Чтобы правильно установить настенный турник или брусья, необходимо знать, что:

  • Бетонная или кирпичная стена – наиболее подходящие для крепления турников;
  • Крепится к стене турник при помощи анкерных болтов, которые забивают в отверстие очень плотно и аккуратно. Крепежи должны войти глубоко в стену, но не должны при этом провалиться;
  • Отверстия в стене делаются при помощи перфоратора с восьмимиллиметровым сверлом. Перфоратор необходимо держать в точности перпендикулярно стене. Слишком глубокие отверстия в стене делать не нужно;
  • Если при работе перфоратора сверло ушло в сторону, совсем не идет дальше, или же наоборот, слишком быстро прошло в стену, возможно следует немного сместить расположение турника в сторону;
  • Для того, чтобы не навредить своему здоровью, во время тренировок на перекладине, при помощи уровня и карандаша отмечаем на стене места для будущих креплений, а затем молоточком размечаем место первоначальной установки сверла.

Определение высоты крепления турника

Необходимо знать, как правильно определить высоту, на которой необходимо закрепить турник или шведскую стенку. Учитывать необходимо следующие критерии:

  • высоту определяем таким образом, чтобы подтягиваясь на турнике не удариться головой об потолок;
  • вешаем турник, чтобы слегка подпрыгнув возможно было начать подтягивания, не доставая ногами пол.

Важно помнить, что все люди разного роста, и высота потолка тоже не всегда высокая. Далеко не всегда можно регулировать высоту турника с учетом критериев, указанных выше. Для тех, кто не может соблюдать оба критерия выбора необходимой высоты, стоит учесть только первый (чтобы не ударяться головой об потолок). Ноги при подтягивании можно поджать.

Для закрепления брусьев, высоту выбирают немного ниже уровня плеч, чтобы с легкостью можно было на них заскочить. Если расстояние между брусьями не фиксированное, то обычно крепят их на расстоянии ширины плеч. Но, это совсем не обязательно. Ширину между ними можно сделать и больше, в зависимости от желания владельца брусьев.

Далее делаются отверстия под нижние крепления турника. Намечают их также по уровню, и просверливают аналогично верхним отверстиям. Протянув по круговой все болты можно считать, что турник и брусья готовы к пользованию.

Домашние тренажеры, по типу брусьев и турников, сделаны из достаточно крепких материалов и труб. Поэтому, сколько максимального веса способен выдержать тренажер, зависит от того, на какую стену он был установлен. Лучше всего выбирать крепкие бетонные стены, а не межкомнатные перегородки. Тренажер выдержит намного больший вес, если будет прификсирован к надежной опоре.

Последнее изменение Суббота, 05 Ноябрь 2016 16:19

fortstroi.com.ua

Как повесить турник

Вам понадобится

  • Лобзик, кусок доски или толстой фанеры, перекладина, три шурупа, дрель, сантиметровая лента, краска.

Инструкция

Турник представляет собой деревянную или металлическую перекладину. Самая важная особенность перекладины – прочность. Она должна выдержать вес человека, при совершении многократных упражнений подтягивания.

Определите место для подвешивания турника. Наилучшим местом в квартире будет дверной проем. Измерьте сантиметровой лентой расстояние дверного проема. Такая же длина должна быть и у перекладины. Правильнее замерять по высоте крепления турника, чтобы конструкции проема оказались точно параллельными.

Выберите материал перекладины. Можно купить в магазине стройматериалов профильную трубу диаметром 30 мм и длиной чуть больше метра. Но можно сделать перекладину и из подручных средств, как например, взять деревянный черенок от лопаты. Также можно найти на улице крепкую палку или купить брус и его обстрогать до нужного диаметра перекладины.

Приготовьте кусок доски или плотной фанеры. Фанеру или кусок доски необходимо вырезать по диаметру косяков и по высоте около 10 см. Таким образом, получатся своеобразные кружки-петли. На них установите черенки турника. При помощи лобзика сделайте полукруг с радиусом перекладины, т.е. если диаметр турника 30 мм, то радиус будет 15 мм.

Просверлите ниже полукруга три отверстия для крепежных изделий, шурупов. Сделайте эти отверстия по диаметру меньше на 1 мм.

Такие же три отверстия просверлите в месте крепления дверного проема.

Чтобы турник не бросался в глаза, а служил дополнительной деталью интерьера, покрасьте перекладину и деревянные петли в цвет двери.

Как только конструкция высохнет, прикрутите ее шурупами. В прорези-петли вставьте перекладину.

Турник готов. Перекладина получилась съемной, что позволяет использовать ее и в других целях. Например, ее можно катать ногами, тем самым массажируя стопы или разрабатывать с ее помощью мышцы плеча и предплечья.

Источники:

  • сделать в домашних условиях турник в 2018

www.kakprosto.ru

Как организовать турник в домашних условиях

Простая перекладина, которая крепится враспор в небольшом проеме (как правило, от стены до стены должно быть от 60 до 180 см). Дверной проем вряд ли подойдет (либо перегородишь проход, либо, подтягиваясь, будешь биться головой о верх дверной коробки), а вот коридор — в самый раз. Плюс в том, что не нужно сверлить стены. Выдерживает до 150 кг.

Настенный

Стандартный настенный турник крепится к стене четырьмя анкерными болтами и выдерживает не менее 200 кг. Это может быть как обычная перекладина под хват на ширине плеч, так и усложненная конструкция с дополнительными ручками под широкий хват и узкий параллельный хват. Нередко оснащен проушинами, чтоб можно было повесить грушу, грузоблочную систему или зацепить жгут.

Настенный с брусьями

Эта конструкция не крепится намертво к стене. К стене крепятся две пары крюков: повыше и пониже. Развернув тренажер нужной стороной и повесив на верхние крюки, ты получаешь настенный турник под разные виды хватов.

Развернув его другой стороной и подвесив на крюки пониже, ты полноценно развлекаешься на брусьях.

Потолочный

Такой турник сгодится на случай, когда все стены замаскированы шкафами, завешаны картинами или сделаны из пенопласта. Потолок — вещь, как правило, прочная, к нему и крепится турник.

Это может быть как прос­тая перекладина, так и сложная конструкция с ручками и для обычного, и для широкого, и для узкого параллельного хвата.

Эксперт: Кирилл Билый, генеральный директор компании «Идеальный турник», idealturnik.ru

Нюансы

1. Идеальная стена для крепления турника — бетонная или кирпичная. Жиденькая межкомнатная перегородка, пеноблоки, гипсокартон — не подойдут.

2. Высота от перекладины до потолка должна быть не меньше 30 см, чтобы во время подтягивания ты не бился макушкой. Если высота потолока позволяет, вешай турник так, чтобы почти касаться перекладины кончиками пальцев, когда стоишь на цыпочках. Со слишком высокого турника придется каждый раз спрыгивать, а это плохо для суставов, особенно когда занимаешься с утяжелителями.

3. Обрати внимание на то, чтобы места хвата на турнике были покрыты специальной нескользящей краской.

4. Если у тебя девственные ладони, пожалей их и укрась турник мягкими неопреновыми ручками. Также выручают «грипады» — атлетические перчатки-накладки, защищающие ладони от атлетических мозолей.

mhealth.ru


Смотрите также

© "Совершенные окна", 2019 г.
Перепечатка текстов, а так же полное или частичное воспроизведение других материалов сайта возможно только с согласия их авторов.

телефон: (495) 755-10-94
(многоканальный)